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有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù)。超過目標心率的就需要調節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。此外，還要注意呼吸調整以及及時補水， 是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟。
那么目前常見的健身路徑里面的器械主要有哪些種類?大致可以分為有氧運動器械、力量器械、功能器械三類。有氧運動器械有：橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。有氧運動對身體的作用很多人都了解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能，充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在 狀態(tài)。力量器械：推、拉、舉，單雙杠、扭腰類、蹬腿機、仰臥起坐椅等，有一定的使用強度。它的功能一個是改變各關節(jié)功能;一個是改變肌肉質量，就是肌肉和脂肪的比例(即體質指數(shù)BMI)，糖尿病和胖瘦沒有關系，其實應該是跟肌脂比有關，改變肌脂比是糖尿病患者必須要做的事。功能器械：社區(qū)、公園比較少，比如對偏癱的病人非常有用的左右肢練習等器械。
近年來，我們可以在各個區(qū)或廣場上看到很多健身器材，而且這些健身器材的種類也是五彩繽紛的，這些器材的建設有利于社區(qū)居民的體育鍛煉，也有利于許多兒童的游樂場。但是一切都需要維護，社區(qū)健身器材也不例外，只有良好的維護和維護，才能有效地延長社區(qū)健身器材的壽命。具體來說，社區(qū)健身器材需要什么樣的保養(yǎng)和維護?定期檢查健身器材的各個部位檢查是否有螺釘松動和銹蝕等現(xiàn)象，如有，有必要及時檢修。社區(qū)健身器材有很多螺釘和關節(jié)。使用這些健身器材時，應定期檢查，避免潛在的隱患。一旦我們發(fā)現(xiàn)這些潛在的隱患，我們就應該及時修復它們。要定期對小區(qū)的健身器材進行清潔和消毒小區(qū)的健身器材屬于公共設施，因此有很多的人對其進行觸碰，這樣一來就十分容易使其遭受到污染，因此對其進行定期的清潔和消毒是十分必要的。在清潔的時候用一塊軟布和適量的清潔劑即可，必要的時候可以加些消毒液，這樣就可以有效地對這些健身器材進行了消毒和清潔。在對小區(qū)的健身器材的零部件進行上油小區(qū)的健身器材一般都放置在戶外，風吹日曬就很有可能生銹，這時就需要對其進行上油，這樣才能保持其的潤滑，進而有效地延長了其使用的壽命。
昌冠體育設施(南平市分公司)主營各種 體育器材，憑著“團結、務實、敬業(yè)、奉獻“的企業(yè)精神，經過全體員工的努力拼搏和積j i開拓，在市場享有較高信譽。 公司一貫重合同、守信用，在業(yè)界內享有較高的商業(yè)信譽，且有雄厚的經營實力，能穩(wěn)健地向客戶提供產品的營銷服務，本著“誠信為本，質量至上，客戶滿意，追求卓越”的經營理念和“品種全，規(guī)格齊，質量好，服務佳”的競爭優(yōu)勢，本著“誠信為本，質量至上，客戶滿意，追求卓越”的經營理念和“品種全，規(guī)格齊，質量好，服務佳”的競爭優(yōu)勢，贏得了廣大客戶的信賴和支持，歡迎來電:17761577755，我們將竭誠為您服務。
