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籃球架安裝每一步都馬虎不得,那么在組裝籃球架的時(shí)候有哪些方面是需要注意的呢?籃球架在到達(dá)安裝場地之時(shí),都是零散的各部件的,那么安裝人員打開包裝后應(yīng)該先把籃球架的立柱和橫臂零部件,用螺絲緊緊的連接牢固在一起;把連接牢固后的籃球架底部放入預(yù)埋坑,使用支撐物把籃球架呈45度撐牢后再將籃板籃圈籃球架用螺絲連接牢固;連接完畢后應(yīng)將籃板和籃球架的支撐拉桿安裝好之后,協(xié)助安裝籃板的相關(guān)人員,先確定安裝人員順利離開籃球架及對應(yīng)的位置,才可放手和離開,這一點(diǎn)是尤為重要的,要保障所有工作人員的,必須要注重所有的小細(xì)節(jié);把籃球架立柱立正后校對高度尺寸,這個時(shí)候籃球架的前方必須得用相關(guān)的支撐物進(jìn)行支撐,防止其發(fā)生傾斜,或者傷害到人員;鋼化玻璃籃板安裝時(shí)五個連接點(diǎn)一定要在一個平面上以保證五點(diǎn)受力的均勻,另外探臂、籃球板、籃球圈這三部分也要成一線。但是切記探臂、籃球圈莫與籃球板相接觸。 的籃球架安裝完畢后需要進(jìn)行調(diào)試。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸,雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時(shí),雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然后緩緩回到起始位置,同時(shí)吸氣。同時(shí),做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材,仰臥起坐板不光是健身器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動將使背部變得輕松。當(dāng)然,在這之后,重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發(fā)揮出健身的效果,有利于您做運(yùn)動前舒展開您的肌肉,避免拉傷肌腱。
在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者 藥物過敏 史,還需要有 醫(yī)生 的證明。永遠(yuǎn)是 位的。穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺面上,如果是 次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。運(yùn)動的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動作。如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機(jī)了。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時(shí)發(fā)生的。