隨著小區(qū)健身器材廠家在社區(qū)建設的逐步完善，越來越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受與使用?？墒?，你知道你身邊這些健身器材的正確的使用方式嗎?太極揉推器：主要活動肩關節(jié)與臀部小肌肉群，動作不宜過快，緩慢勻速進行。雙杠：鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌，動作要有控制，身體不要前后擺動。上肢牽引器：鍛煉背部肌肉，既能加強肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。小區(qū)健身器材廠家扭腰器：坐式與立式兩種，主要鍛煉腰腹部肌肉。由于阻力很小，動作不可用力過大，注意腰背保持正直。天梯：發(fā)展協(xié)調能力與肩部、臂部肌肉的聯(lián)系。懸垂后利用身體的擺動交替換手向前移動，注意前行的幅度要與擺動幅度相配合。健騎機：有氧運動與肌肉耐力相結合的運動，主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。練習時注意腰背挺直，不要弓腰，手臂與腿協(xié)調配合，動作不要過猛。小區(qū)健身器材廠家雙位蹬力器：主要鍛煉大腿肌肉，注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩(wěn)，不能過猛，注意膝關節(jié)與腳尖保持相同方向，蹬直腳時不要完全伸直膝關節(jié)。橢圓機：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節(jié)所承受的壓力，特別適合膝關節(jié)有傷病者使用。注意身體保持正直，不要過分前傾，上下肢協(xié)調用力。漫步機：屬于有氧運動，以正常走路的步幅，進行中速運動。注意動作幅度不宜過大，不要利用身體慣性運動，雙腿大幅前后劈開，容易導致髖關節(jié)脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。

隨著社會經濟的逐步發(fā)展，人們開始越來越注重強身健體、修身養(yǎng)性， 推出全民健身運動的狂潮后，加入到戶外健身的群眾越來越多，使用戶外健身器材鍛煉身體可以產生一定的熱量，從而達到熱身的效果。同時，還節(jié)省了自己的寶貴時間以及大量去健身房的投資，但是讓人擔心的事情是目前室外健身器材市場競爭激烈，市場上被投入到大量的不合格的室外健身器材，造成隱患，世福作為室外通用標準起草單位之一，多年來一直以身作則，因此小編在此整理出一些室外健身器材購買、安裝及使用的策略供大家參考：首先健身器材的購買一定要選擇正規(guī)的廠家，切記因為價格原因選擇不正規(guī)的室外健身器材，不僅質量不過關還存在較大的隱患，得不償失其次健身器材的安裝一定要按照正規(guī)流程，切記不要因為一時圖方便而草草安裝了事，器材的安裝盡量避免使用膨脹螺栓安裝法，膨脹螺栓安裝雖然方便簡潔且不破壞地面環(huán)境，但因為螺栓的承受力有限，時間久了會造成器材的傾斜，導致傷人事件然后是器材的使用，由于戶外健身器材使用的人數(shù)多，所以健身器材的老化、受損會隨著時間的推移越來越嚴重，這就需要相關負責人及時對其進行檢查維修，不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題，這樣平時的日常維護不僅可以延長小區(qū)健身器材的使用壽命，同時還能保證戶外健身的性。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材，仰臥起坐板不光是健身器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。