有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率， 即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。此外，還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水， 是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟。

戶外健身器材是在戶外用來做健身運(yùn)動(dòng)的健身器材。戶外健身器材種類比較繁多，有力量型的、彈跳型的、柔韌型的、耐力型的等等,而且戶外健身器材長(zhǎng)年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶外環(huán)境下，這對(duì)其質(zhì)量提出了很高的要求，不僅要求戶外健身器材具有良好的防松動(dòng)、防水性能，而且還要防盜，對(duì)其表面質(zhì)量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象。戶外健身器材的發(fā)展也經(jīng)受住了考驗(yàn)，廣泛的應(yīng)用在公園、廣場(chǎng)、居民小區(qū)、學(xué)校等場(chǎng)合，方便了男女老少鍛煉。但同時(shí)提醒大家使用戶外健身器材要掌握好時(shí)間切莫貪多。一般每次鍛煉時(shí)間zui好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，也不要超過1小時(shí)，同時(shí)鍛煉過程中注意和適量少量的水。此外年老或者體弱的人，鍛煉時(shí)忌太快太猛，也沒有必要盡的努力?；@球架的保養(yǎng)維護(hù)每年對(duì)籃球架進(jìn)行二次檢查連接，焊接部位的銹蝕程度及牢固性。發(fā)現(xiàn)松動(dòng)，銹蝕等異常現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修復(fù)和防腐處理。 以保證籃球架的穩(wěn)定性?；@球架表面清潔應(yīng)使用中性洗滌劑，以免損傷籃球架塑粉表面。

現(xiàn)如今的戶外健身器材|種類有很多，比如什么太空漫步機(jī)、騎馬機(jī)、伸展器、腿部按摩器、旋轉(zhuǎn)輪等等。作為全民健身的重要措施，社區(qū)和公園這些公共場(chǎng)都安裝了戶外健身器材，提供給中老年人鍛煉健身。但是近段時(shí)間發(fā)生的多起健身反傷身的事故，性逐漸成為我們關(guān)注熱點(diǎn)。下面就跟小編來看看戶外健身器材產(chǎn)品主要存在哪些風(fēng)險(xiǎn)?？p隙形狀間隙太小容易夾傷手指。按標(biāo)準(zhǔn)要求，容易接觸區(qū)域內(nèi)不應(yīng)具有可能夾指的V形開口。不然手及手指受到剪切、擠壓和卡夾時(shí)，將危及手指。管口鋒利易傷人。管材末端未采用零部件或管塞封住，使管材末端出現(xiàn)缺口，易導(dǎo)致老年人受到機(jī)械劃傷。上部夾頭開口，容易造成頭頸部受傷。器材開口不合適，會(huì)造成頭、頸易被夾，導(dǎo)致人身傷害。標(biāo)準(zhǔn)要求距離地面高度≥600mm時(shí)，不得出現(xiàn)未完全閉合的開口。