室外健身器材使用要牢記“四注意”注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運(yùn)動時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。永遠(yuǎn)是 位的。穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是 次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。運(yùn)動的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動作。如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時(shí)發(fā)生的。