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全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備,因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排,在小雨天、雪中鍛煉要注意,鍛煉后及時(shí)更換衣物,在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí),不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝,穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝,穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影響運(yùn)動(dòng)和的情況下,使用健身路徑可戴帽子和手套。剛開始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過大,運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇,要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。患有疾病或有損傷的練習(xí)者,要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。鍛煉前,要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使用健身路徑運(yùn)動(dòng)后,要注意放松和整理活動(dòng),以助于疲勞的恢復(fù)。



對(duì)于現(xiàn)在小區(qū)出現(xiàn)的室外健身器材,我們又多了一個(gè)可以鍛煉的地方,怎么能不喜歡呢?不過,在進(jìn)行室外健身器材的安裝時(shí),也有很多要注意的事項(xiàng)。今天我們就給大家來分享一下,室外健身器材的安裝注意事項(xiàng)吧埋入地下的器材立柱,應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤;安裝器材的土質(zhì),在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);否則,應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后,方可安裝器材;注:緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì),可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土;器材立柱埋入地下的深度:當(dāng)器材地面以上的高度2000 mm時(shí),應(yīng)不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時(shí),應(yīng)不小于400 mm;器材地面以上的高度1000 mm時(shí),應(yīng)不小于300 mm;器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層;安裝室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,應(yīng)不小于,且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀;澆注室外健身器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于室外健身器材安裝后,各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直,垂直度公差應(yīng)不大于1/100;距室外健身器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理,例如:混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應(yīng)高于安裝器材周圍的地面。




由于機(jī)械跑步機(jī)的種種不足,科技的發(fā)展,機(jī)械跑步機(jī)走向了衰落,符合大眾健身的電動(dòng)跑步機(jī)誕生,目前市場(chǎng)上流行的家用電動(dòng)跑步機(jī),速度從0至18公里不等,而電動(dòng)走步機(jī)適合醫(yī)療康復(fù)、兒童及中老年健身時(shí)使用,與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比,該機(jī)具有以下明顯優(yōu)勢(shì)。是一款實(shí)惠的大眾健身、康復(fù)跑步機(jī)。其折疊和組裝簡(jiǎn)單方便;電動(dòng)跑步機(jī)大大降低了減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,避免運(yùn)動(dòng)受傷。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢(shì)。用電動(dòng)跑步機(jī)能平衡關(guān)節(jié)的負(fù)載,不但能健身,還有益于受傷后身體的恢復(fù),好處多多。以康復(fù)和健身為目的的慢跑,心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,并以走步和慢跑交替進(jìn)行為宜。在跑步機(jī)上慢跑,心臟和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利于MM減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以,慢步跑步對(duì)肥胖者尤其適宜。消費(fèi)者在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí),不應(yīng)盲目追求跑步機(jī)的檔次,也不要因?yàn)橼s時(shí)髦而選購(gòu)已經(jīng)淘汰的舊式機(jī)械跑步機(jī),而要根據(jù)自身的健身目標(biāo),選擇一項(xiàng)適合自己健身需求的跑步機(jī),可參考跑步機(jī)選購(gòu)指南。



隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的逐步發(fā)展,人們開始越來越注重強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性, 推出全民健身運(yùn)動(dòng)的狂潮后,加入到戶外健身的群眾越來越多,使用戶外健身器材鍛煉身體可以產(chǎn)生一定的熱量,從而達(dá)到熱身的效果。同時(shí),還節(jié)省了自己的寶貴時(shí)間以及大量去健身房的投資,但是讓人擔(dān)心的事情是目前室外健身器材市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈,市場(chǎng)上被投入到大量的不合格的室外健身器材,造成隱患,世福作為室外通用標(biāo)準(zhǔn)起草單位之一,多年來一直以身作則,因此小編在此整理出一些室外健身器材購(gòu)買、安裝及使用的策略供大家參考:首先健身器材的購(gòu)買一定要選擇正規(guī)的廠家,切記因?yàn)閮r(jià)格原因選擇不正規(guī)的室外健身器材,不僅質(zhì)量不過關(guān)還存在較大的隱患,得不償失其次健身器材的安裝一定要按照正規(guī)流程,切記不要因?yàn)橐粫r(shí)圖方便而草草安裝了事,器材的安裝盡量避免使用膨脹螺栓安裝法,膨脹螺栓安裝雖然方便簡(jiǎn)潔且不破壞地面環(huán)境,但因?yàn)槁菟ǖ某惺芰τ邢蓿瑫r(shí)間久了會(huì)造成器材的傾斜,導(dǎo)致傷人事件然后是器材的使用,由于戶外健身器材使用的人數(shù)多,所以健身器材的老化、受損會(huì)隨著時(shí)間的推移越來越嚴(yán)重,這就需要相關(guān)負(fù)責(zé)人及時(shí)對(duì)其進(jìn)行檢查維修,不要等到出現(xiàn)問題了才想到維修問題,這樣平時(shí)的日常維護(hù)不僅可以延長(zhǎng)小區(qū)健身器材的使用壽命,同時(shí)還能保證戶外健身的性。



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