在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。永遠(yuǎn)是 位的。穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

那么目前常見的健身路徑里面的器械主要有哪些種類?大致可以分為有氧運動器械、力量器械、功能器械三類。有氧運動器械有：橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。有氧運動對身體的作用很多人都了解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能，充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在 狀態(tài)。力量器械：推、拉、舉，單雙杠、扭腰類、蹬腿機、仰臥起坐椅等，有一定的使用強度。它的功能一個是改變各關(guān)節(jié)功能;一個是改變肌肉質(zhì)量，就是肌肉和脂肪的比例(即體質(zhì)指數(shù)BMI)，糖尿病和胖瘦沒有關(guān)系，其實應(yīng)該是跟肌脂比有關(guān)，改變肌脂比是糖尿病患者必須要做的事。功能器械：社區(qū)、公園比較少，比如對偏癱的病人非常有用的左右肢練習(xí)等器械。