室外健身器材使用要牢記“四注意”注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

現(xiàn)在很多小區(qū)或公共場(chǎng)所都安裝了免費(fèi)的戶外健身器材，那么這些器材怎么使用呢，下面我們聽聽?wèi)敉饨∩砥鞑膹S家是怎么給我們介紹的吧：使用健身器鍛煉要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用戶外健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動(dòng)一下關(guān)節(jié)或進(jìn)行慢跑。下面給大家介紹一下三位扭腰器的正確使用方法：據(jù)戶外健身器材廠家介紹三位扭腰器是鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。使用時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或彎曲皆可。

籃球架是一種普及性很廣的運(yùn)動(dòng)器材，很多人得益于它簡(jiǎn)潔有用的成效之外，還很憂慮由于其操作不妥或年久失修而給人帶來的損害，其實(shí)籃球架也需求保養(yǎng)。對(duì)籃球架進(jìn)行日常保護(hù)和保養(yǎng)能夠延伸籃球架的運(yùn)用壽命，同時(shí)也會(huì)防止產(chǎn)品的正常運(yùn)用。那怎么清潔籃球架呢?定時(shí)檢查對(duì)籃球架的保養(yǎng)基本的作業(yè)是定時(shí)檢查，每年二次檢查銜接、焊接部位的銹蝕程度及結(jié)實(shí)性，檢查架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，檢查是否有穿孔。一旦呈現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應(yīng)該及時(shí)修補(bǔ)，不然將會(huì)形成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴(yán)峻，終究呈現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。對(duì)呈現(xiàn)生銹和穿孔的部分應(yīng)該進(jìn)行修正和防腐處理，其間焊接部位是簡(jiǎn)單發(fā)生迂腐的部位，若有松動(dòng)或迂腐現(xiàn)象要及時(shí)聯(lián)絡(luò)廠家進(jìn)行保養(yǎng)修理。運(yùn)用保護(hù)對(duì)籃球架的合理運(yùn)用也是籃球架保養(yǎng)保護(hù)作業(yè)中的一部分，其間籃板是球架當(dāng)中軟弱的部分，在運(yùn)用的過程中是很簡(jiǎn)單被擊穿的，有必要制止運(yùn)用磚頭號(hào)物擊打籃板。籃圈的運(yùn)用也相同，非繃簧類籃球架的籃圈制止扣籃，如發(fā)現(xiàn)籃圈歪斜或開裂。應(yīng)把籃球架圍蔽起來，制止運(yùn)用，聯(lián)絡(luò)廠家進(jìn)行保護(hù)或替換。清潔辦法籃球架長(zhǎng)期運(yùn)用會(huì)發(fā)生塵垢和其他雜質(zhì)，應(yīng)定時(shí)對(duì)籃球架進(jìn)行清潔，在對(duì)球架外表進(jìn)行清潔的過程中，應(yīng)該運(yùn)用中性清潔劑，避免損害球架外表。相對(duì)室外籃球架而言，室內(nèi)籃球架的首要保護(hù)作業(yè)則是清潔，由于短少雨水的天然明晰，長(zhǎng)期運(yùn)用籃板簡(jiǎn)單臟，因而需求有相應(yīng)的清潔辦法。