近年來隨著人們對生活品質(zhì)的卓越追求，掀起了一陣全民健身的狂潮，戶外健身器材也像一朵朵盛開的玫瑰，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，不僅為全民健身提供了便利，也豐富了居民的日常生活，深受大眾的一致好評，但室外健身器材作為安裝在室外的健身器械，不能像室內(nèi)健身器材一樣有專業(yè)的教練來指導(dǎo)操作，所以，縱使器材本身標(biāo)注有操作方法，也往往會被人們忽略。其實(shí)室外健身器材操作起來很簡單，不像室內(nèi)健身器材那么復(fù)雜，但必須要結(jié)合自身的實(shí)際情況來摸索適合自己身體的鍛煉方式，下面小編整理了部分關(guān)于中老年人在使用室外健身器材來健身時應(yīng)該注意什么，希望這篇文章可以幫助到大家。   伸展類的器械有：肋木架、壓腿器等器材。這類器材在運(yùn)動時小編不主張老年人用力壓腿或者把腿抬的很高去壓，因?yàn)樵趬和葧r把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有相對應(yīng)的威脅，壓得高不代表。建議 不可過肩。扭腰類的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰隨著年齡的增長，會越來越僵硬，在使用這類健身器材健身時動作盡量要慢、柔。因?yàn)?，如果扭腰過快會威脅到老年人的脊柱，對椎間盤會有不利影響，因此，小編在這里建議老年人在使用扭腰類器械健身時，要量力而行，不要操作過快，切記不要用力過猛。 力量類的健身器材有：單杠等。老年人使用單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，老年人在使用這類器材健身時沒必要做得太快太猛，尤其是腰椎鍵盤有損傷的老年人，這類型的老年人可以適當(dāng)在單杠上做手臂適度屈伸，腳著地，做半個以上體重的垂吊，另外小編在這里建議在單杠上做引體向上的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

選擇不同的鍛煉器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、為目的，建議您選擇橢圓機(jī)，如果您想進(jìn)行，跑步機(jī)無疑是一個好的選擇!運(yùn)動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、中年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運(yùn)動量，也可以加快舞動手腳的速度。機(jī)械跑步機(jī)由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵 受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其。把運(yùn)動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動興趣的克星，也是大部分運(yùn)動者運(yùn)動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了，這是 機(jī)械跑步機(jī)的不足之處!